5/22 十分量運動してる人はどれくらいいる？
自分なりに毎日継続してやってる筋トレ。
度々思ってたけど、毎日十分量運動してる人ってどれくらいいるんだろう？
コロナになってからジムブームと聞くけど、実際どれぐらいの人が通ってるのか？
https://www.meti.go.jp/statistics/tyo/tokusabido/sanko/pdf/hv58_02j.pdf（経産省）
2022年12月で、ジム会員数は約265万人、うち利用者は約168万人
前年同月比は何ヶ月も連続で100%越えで、だからジムブームと言われるのかもしれないけど、
①前年同月比という見方が気になった。継続するのが前提なら、前月比比較では？ちなみに毎月だとなだらかに増えて減っている。肌露出増える夏前が増える傾向？
②265万人というのも全人口の5%以下、さらに利用者だと約3%
③利用者の定義がもし月に1回でも利用とすれば、ある程度の頻度で継続的にジム行ってる人は相当少なさそう。
以上より…
実態はイメージほどジムできちんと筋トレしてる人は少なさそう。
一方
「十分量運動してる」の定義も色々ある。
アスリートとしてトレーニングしてる人
フィジークなど大会目指してる人 から
体型を変えたい人、維持したい人
体力をつけたい人
健康維持したい人 まで
健康維持なら、ジム通いでなくてもなんぼでもやりようがある。
というわけで、「十分量の運動」と、そのために必要な取り組みについて、もっと考察していきたいと思う。
5/19 サウナ→水風呂の破壊力の再確認
今日は一週間ぶりのジム
体が思うように動かないと行けないと思い、久々に800mくらい走ってから筋トレ。アップしないでやるより体は動いた気がした。
たるんだ体をリセットしたいと思い、サウナと水風呂入った。サウナは一番熱い暖のすぐそばに12分いて、水風呂入り、露天風呂の外で涼む。しっかり体熱くし、しっかり体冷やしたので、心臓全開、血行が隅々まで良くなる感覚。浮遊する感覚。これが最高に心地良い。生きてる感覚。
調子良かったのでこれを2セット行った。帰り、体は信じられないくらい疲れが取れ、軽い。夜には自然と眠くなる。
変な疲れ、体のいずさは、サウナ→水風呂→涼み、で全て整う。最強メソッド。
筋トレに付随しての楽しみ。
5/18 お腹壊して、そして自宅トレ
今週、平日に知人とワインやらウィスキー水割りやらを飲んだ。平日から楽しかった。バンド演奏も聴けた。
少し多く飲んで、アルコールは抜けたが胃腸を壊した。痛みは耐えれるけど、食事や筋トレのサイクルが崩れた。
楽しかったけど、平日は次の日に影響出るから、お水ももっとのむべきだったな、と。
2日空けて今日は自重トレ。
しなきゃ、というより、運動して刺激を得たかった。腕立てとスクワット3セットずつ、やってよかった。
ずっと座りっぱなしだと久々に運動すると、急に血行が良くなって、心臓に負荷かかる感覚と、頭が少し痛くなる感覚がある。覚醒してる感じがする。
これが正常だ。
そんな感覚で今日もスッキリです。
5/15 こういう日もある
昨日は日曜で、家族でお昼からご馳走でした。料理美味しく、ワインも楽しんで、みんな喜んでた。
家から実家まで往復30分ほど歩き、夜は腕立て伏せ50回だけした。疲れてたけど0にはせず、少しだけした。
こういう日もある。そして後悔はない。
辞めちゃダメ。
一週間腕立てだけの日があっても、細く続ける。オールorナッシングの考えでなく、目標は低く、けど以前より成長して。
筋トレし続けた意識だけでも毎日刷り込む。
5/13 筋トレしたくなる時
今朝、高校時代のラグビー最後の試合をする夢を見た。内容は実際の過去と全然違ったが、何もできず負けて終わる内容だった。こういう夢を年に何回かは見てる。
出しきれずに負けると悔しい。
今日、ベンチプレス85kg上がらなかった。
北海道を出る前に、90kgまでは上げたい。
それくらいは達成したい。
そう思うとまたジムに行きたくなる。
